witam. z gory chcem napisac ze ta dieta niejest dla kulturystow. Tylko dla sportowcow. Sam ja napisalem opierajac sie na sfd.pl forum i kilku pomocnych radach znajomych i mojego dobrego przyjaciela ktory jest kulturysta i doradzil mi na temat godzin posilkow i posilku po treningu. oto jak ja sie odrzywiam i polecam: kcal/b/t/w = wartosc [...]
płeć - mężczyzna wiek - 22 waga - 85 wzrost - 185 aktywność fizyczna ogółem - niska trening siłowy - 3x w tygodniu, ok. 45 min trening HIIT - 3x w tygodniu (w dni bez siłowego z rana przed śniadaniem) Śniadanie: - płatki owsiane / chleb razowy - jaja / jajecznica (można wymiennie raz płatki+jajecznica, a raz chleb+jaja ?) - orzechy - [...]
witam wszystkich chciałbym rzeby ktos okiem rzucił na ta diete chodzi tu o redukcje.I suple którymi dysponuje:bcca.guggol,glutamina,hmb,mega-3,6,9,arginina,termo fatburner,crester a takze vitaminy olimpu i odzywwka prolagatum,carbo olimp.problem jest w tym ze nie wiem czy jest ok i czy dobre suple i jak je rozpisac.help rano: [...]
cześć jeśli można to sprawdźcie dietę cel masa typ budowy ektomorfik waga 75 wzrost 181 wiek 17 siłka 3/tydz sztuki walki 2/tydz aktualnie brak supli Posiłek 1: 7:00 -płatki owsiane 150 g -mleko 200 ml -rodzynki 20 g - jajka (4) - oliwa z oliwek 10 -pomidor Razem: b-25 t-25 w-100 Posiłek 2 : 10:30 -2x bułka grahamka -szynka z indyka/ [...]
[...] lub ich braku :> MOJ PLAN: Sniadanie- platki(fitness lub cornflakes) z mlekiem, kromka razowego chleba z szynka/twarozkiem 2 sniadanie- 2 kanapki razowego chleba z szynka + jablko i mandarynka Obiad- gotowana na parze piers lub rybka z ryzem/ziemniakami i warzywami kolacja- 1 kromka z tunczykiem (17:30 do 18:00) TRENING zielona herbata, pije ja [...]
[...] (z regoly brokoly pomidor i ogorek) gB=42/gT=53/gWW=111 Obiad (14.00 lub 14.30) (w pracy): 1tab BCAA 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 20ml oliwy z oliwek kolo 100g warzyw jablko + banan gB=33/gT=24/gWW=102 Posilek Przedtreningowy (17.30 lub 18.00) (zalerzy o ktorej prace koncze) : Odzywka typu gainer Super mass gainer (dynamize nutrition) 1 [...]
Witam poprawiłem swoją dietę i prosze o ponowne sprawdzenie wczesniej doradził mi kolega Dj666 więc jak byś mógł to proszę o poradę (bardzo mi na tym zależy od 22 marca mam zacząć nowa prace i chciał bym od kwietnia zacząć trening i diete w tej sprawie sam zbytnio sobie nie poradze to dla mnie bardzo ważne. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną [...]
Witam! Bardzo mi zależy aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, której dość dużo wyhodowałam i wyglądam jak chodząca nieobrana pomarańcza Proszę o sprawdzenie diety i treningu. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu po pracy. W diecie mało zmieniłam (jedynie odstawiłam słodycze) i dodałam posiłek zastępczy ze względu na moja pracę, w której nie mam [...]
Witam chciał bym zrobic cykl kreatynowy ( będzie to mój 1 cykl) Kreatyna VITALMAX Monohydrate Creatin 300g + Dextroza 330g = 34zł HMB Olimp =60zł Carbo olimp 1kg = 20zł ( jak sie skończy to będe dokupywał) Gainer 737 1kg = 17zł (na uzupłnianie diety) Razem 101zł Trening godzina 15.30 (czas trwania 60-90 minut, 4 razy w tygodniu) Dieta [...]
[...] + mięcho 18.30 posilek przedtreningowy - duzo pieczywa, jakis owoc (jak zjem duzo na obiad to przed treningiem nie dam rady wiecej jesc) 19.30 - 20.40 - trening zaraz po jem jablko, 15 minut pozniej pije whey izolat pure 95, o 21.15 robie koktajl z jaja, twarogu, mleko, jakis jogurt do smaku(za duzo chyba tych koktajli, ale po treningu nadal nie [...]
[...] ze brakuje tluszczy roslinnych musze sie zaopatrzyc w slonecznik chociazby aby pare sobie zjesc. W szkole nastepnie jem 3 posilki: 1 posilek 2 godziny pozniej to samo jablko 2 posilek to np pol kromki chleba razowego, 1 jajko na twardo i jakies warzywo j\w 3 posilek to np pol kromki chbleba razowego, 1 jajko albo 2\3 plasterki szynki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chcialbym zaczac trening i diete na mase miesniowa. mam 25 Lat , 175 cm i waga 75kg budowa ciala - Mezo Ponizej jest moja dieta o ocene ktorej prosze i za ewentualne korekty i poprawki bede wdzieczny. Posilek pierwszy 6.00 Jaja kurze -150g Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 200ml Banan - 120g TOTAL: 788kcal/37b/98w/26t Posilek nr 2 10.00 [...]
[...] takiego: Zmiana na 10:00 I posilek Owsianka/serek wiejski/jaja 2 bulki z drobiem owoc II posilek Gainer III posilek Kasza/Ryz Kurczak/Rybka Warzywa (brokuly,kalafior)/owoce (jablko,banan) Maslanka/Kefir/Jogurt IV posilek Gainer/Owoce v posilek Jaja/Tunczyk/Twarog Bulka z drobiem ------------------------------------------------------------------- [...]
[...] przerzucilem sie na taki rozklad 1 posilek : 2 kromki grachamu + tunczyk/serek/twarog/ raz mi sie zdarzylo ok 150g salatki jarzynowej z majonezem :C 2 posilek " jogurt + jablko ew. 2 Obiad: gotowany filet z kurczaka 150g + salatka + musztarda TRening... Po treningu jogurt+ jablko 5 posilek : Tunczyk/twarog pol tlosty ok 100 gram -150. [...]
Witam wszystkich. Bardzo proszę, żebyście spojrzeli krytycznym okiem na moją dietę i poradzili mi co ewentualnie należy poprawić. Na początek trochę informacji o mnie: Wiek: 29 lat Wzrost:174cm Waga: 65kg Obwód w pasie: 89cm Procent tk.tłuszczowej:24,66% BMR: 1630 kcal AKTYWNOŚĆ: 1) A6 Weidera 30 min (codziennie ok. 6 rano) + Aeroby 45 min [...]
witam waze 90 kg obliczajac potrzebuje 280 bialka wegli 900 i tluszczy 95 brakuje mi troche do tego i nie wiem czy dodac jeszcze jeden posilek czy dodac odzywke bialkowo i weglowodanowa zeby narobic ten brak posilek 1 płatki kukurydziane 100 g + 350 ml mleka 2.0 + odzywka gain bolic 100 g + 2 kromki chleba zwykłego + 10 gr oliwy z oliwek [...]
Witam. Cały czas dopracowuje dietę i proszę o ocenkę :-) 1. Rano posiłek 6:45 - Gainer (mass xxl) + ew. musli. - Witaminy 2. W szkole posiłek ok. 11:20 w pudełkach: -ryż biały 100g. -warzywo: pomidor/ogórek/marchew -pierś z kurczaka ok.150g/ mielony ok.150g -orzechy włoskie 30g 3. Posiłek przed treningowy - obiad ok. 15:30-16:00 - ryż brązowy [...]